О связи образа жизни и уровня тестостерона с ростом волосяного покрова у мужчин в народе ходит много слухов. Некоторые из них в корне ошибочны, другие — приближены к истине. О мастурбации сложилось еще больше заблуждений с тех времен, когда это занятие считалось страшным грехом. Так действительно ли связаны воздержание и рост бороды, или это просто еще один миф – постараемся разобраться.
Влияет ли тестостерон на рост бороды
За вторичные половые признаки в мужском организме (строение скелета, выраженный кадык, низкий голос и оволосение на лице и по всему телу) отвечает комплекс гормонов-андрогенов. Тестостерон — главный из них.
Чтобы борода росла густой и равномерной, недостаточно одноразово или курсом повысить тестостерон с помощью медикаментов — необходимо постоянно поддерживать его уровень. В некоторых случаях для этого приходится пересмотреть собственный образ жизни.
Основные причины низкого уровня тестостерона
Во многом уровень тестостерона зависит от наследственности, но даже на врожденный показатель можно повлиять — как в лучшую, так и в худшую сторону.
Количество гормона в крови снижается из-за следующих факторов:
- Некачественного питания. Как и в случае с любыми другими гормонами, на уровень андрогенов сильно влияет недостаток витаминов, минералов и жирных кислот.
- Лишнего веса. Этот пункт косвенно связан с предыдущим, но причина набора веса в этом случае на гормональный фон не влияет — важен сам факт ожирения.
- Злоупотребления физическими нагрузками. Вообще, спорт положительно влияет на выработку тестостерона, но, как и во всем, тут важна мера. Если организм не успевает отдыхать, то и нормально функционировать он не сможет.
- Недостатка сна. Это вредно для всех систем организма. Гормональная — в их числе.
- Воспалительных процессов и некоторых заболеваний — например, диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.
- Злоупотребления алкоголем. Спиртное может краткосрочно повышать уровень тестостерона, но частые возлияния неминуемо приведут к обратному эффекту.
Все эти факторы влияют на состояние здоровья в целом, что усугубляет ситуацию — чем слабее организм, тем ниже уровень андрогенов.
Как повысить тестостерон
Исходя из предыдущего списка, можно легко сделать вывод, какой образ жизни следует вести, чтобы не допустить снижения уровня тестостерона:
- обязательно высыпаться;
- не переедать;
- знать меру в алкоголе;
- держать себя в хорошей физической форме и хотя бы делать зарядку по утрам — но не перенапрягаться в спортзале.
Нелишним будет завести несколько полезных пищевых привычек — на уровень андрогенов положительно влияют жирные кислоты омега-3, морепродукты, растительные масла (с ними стоит соблюдать осторожность — слишком большое количество может привести к увеличению веса), имбирь, лук и чеснок.
Если же все условия соблюдены, но уровень тестостерона оставляет желать лучшего, необходимо обратиться к врачу — состояние может быть симптомом серьезных проблем в организме.
Секс и тестостерон
Секс напрямую зависит от тестостерона — достаточная выработка гормона поддерживает либидо на высоком уровне. Но вот с обратной зависимостью все немного сложнее. Считается, что секс влияет на уровень этого гормона только косвенно — например, улучшает сон, что благотворно сказывается на всей эндокринной системе. Из минусов можно отметить, что при эякуляции со спермой из организма выводится большое количество цинка — для поддержания уровня гормона его нужно восполнять с помощью диеты или витаминов.
Есть ли польза в воздержании
Тему зависимости уровня тестостерона от воздержания подняли ученые Чжэцзянского университета в 2003 г., проведя исследование, в котором приняли участие 28 добровольцев. Эксперимент показал, что в течение 6 дней воздержания от эякуляции уровень тестостерона остается неизменным, на 7-й день — поднимается почти в полтора раза, а потом резко снижается и снова не показывает никакой динамики.
Из этого можно сделать вывод, что «накапливания» тестостерона во время воздержания от секса или онанизма не происходит — эффект будет, но очень кратковременный и явно недостаточный, чтобы как-то повлиять на рост волос.
Заключение
Так действительно ли секс и мастурбация влияют на рост бороды? Теоретически — да, потому что уровень тестостерона, ответственного за оволосение на лице и теле, немного зависит от половой жизни. Однако воздержание дольше одной недели приводит к снижению этого гормона и, как следствие, отрицательно сказывается на росте волос — структура ухудшится, они начнут выпадать. Чтобы отрастить равномерную густую бороду, лучше сконцентрироваться на режиме питания и занятиях физкультурой.
